Контролируйте дыхание во время беременности

Не теряйте время.

Начинайте с этой недели и продолжайте до самых родов заниматься дыхательной гимнастикой. Ее действенный результат проявляется в легкости, с которой вы постепенно начинаете выполнять упражнения. Не дожидайтесь начала курсов по подготовке к безболезненным родам.
Дыхание состоит из трех циклов: вдох — выдох — пауза отдыха. За каждым вдохом и выдохом следуют другие. Главной дыхательной мышцей является диафрагма, которая к тому же поддерживает сердце и легкие в грудной клетке. Сокращение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание.
Выполняйте дыхательные упражнения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Брюшное дыхание
Вы должны понимать, что брюшной тип дыхания необходим для полного или смешанного (сочетание брюшного и грудного) дыхания.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, чтобы лучше чувствовать прохождение воздуха через легкие.
Сделайте глубокий выдох.
Затем сделайте вдох через нос (рот закрыт), надувая живот. Рука, лежащая на животе, должна при этом приподняться, а рука, лежащая на груди, — едва шевельнуться.
Медленно выдыхайте через рот, постепенно опуская диафрагму.

Видео: Пранаяма - осознанное дыхание во время беременности

Смешанное дыхание

Сделайте глубокий выдох.
Медленно вдыхайте через нос (рот закрыт), надувая живот.
Продолжайте вдыхать воздух, раздувая грудь.
Сделайте небольшую задержку дыхания.
Медленно выдыхайте через рот, опуская сначала грудь, потом живот.

Повторите три раза с перерывом в несколько секунд.

Грудное дыхание
Этот тип дыхания характерен для женщин. Именно его варианты использует женщина во время родов.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь.
Сделайте глубокий выдох.
Затем сделайте вдох через нос (рот закрыт), раздувая грудь. Рука, лежащая на животе, должна едва шевельнуться, а рука, лежащая на груди, — приподняться вместе с грудной клеткой.
Сделайте небольшую задержку дыхания.
Медленно выдыхайте через рот, постепенно опуская грудную клетку.

Тренировка дыхательной системы с целью подготовки к родам
основана на следующих упражнениях. Между ними практикуйте смешанное дыхание.

Поверхностное дыхание
Этот тип дыхания полезен во время раскрытия шейки матки.

Рот закрыт или полуоткрыт. Делайте неглубокие и частые вдохи— выдохи. Работать должна только верхняя часть грудной клетки.
Следите за ритмом дыхания: время вдоха должно быть равным времени выдоха.
Тренируйтесь, доводя время вдоха и выдоха к концу беременности до 60 секунд.

Задержка дыхания
Полезна во время изгнания плода.

Рот закрыт. Сделайте глубокий вдох.
Набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание, считая до десяти.
Сделайте резкий выдох через рот.
Тренируйтесь, доводя задержку дыхания до 30 секунд.

Видео: ДЫХАНИЕ в РОДАХ! ВАЖНО! Многих учат не правильно!!!

Регулируемый выдох
Задержка дыхания во время изгнания плода сегодня рекомендуется реже. Скорее советуют регулируемый выдох, то есть медленный и продолжительный, позволяющий лучше расслабить мышцы промежности.

Дыхательное упражнение
В положении стоя, не отрывая ног от земли, приподнимите грудную клетку, поднимая руки вверх и освобождая таким образом диафрагму