Косметология

URL

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудькрасивой"

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
Скрещивание рук над головой
В чем цель упражнения?

Это упражнение не только укрепляет грудные мышцы, но и повышаетих подвижность и эластичность.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения- руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головойи скрестите. Опустите руки в исходное положение.

Что делает упражнение?

Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышцгруди.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять днейдовести число повторений до двадцати.

Первые десять дней:

При постепенном наращивании - 20 повторений в день.

Через десять дней:

Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторятьлишь десять раз в день. После достижения намеченного результатапрограмме "гимнастика для груди" можно отвести всеготри дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутыйрезультат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 днейодинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема оченьпроста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнятьпо 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью
В чем цель упражнения?

Это упражнение делает малые и большие грудные мышцы еще сильней.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелямивперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левуюнад правой.

Что делает упражнение?

Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

"Семафор"
В чем цель упражнения?

Это упражнение поочередно укрепляет правую и левую большие мышцыгруди.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробикиопущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остаетсянеподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.

Что делает упражнение?

Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелямвы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцыгруди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

"Семафор" с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?

Это упражнение поочередно напрягает и расслабляет большие и малыемышцы груди.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус впереди вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке,подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положениерук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимитевверх.

Что делает упражнение?

Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?

Это упражнение также наращивает силу больших и малых грудныхмышц.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус впереди вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутыеруки.

Что делает упражнение?

Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.