Косметология

Источник: Фигурка мирового стандарта

URL

Онаназывается так потому, что рассчитана на целый месяц.

Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты,по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться.

Но только не стоит использовать это условиев качестве "лазейки", если вам очень захочется поесть сладкого.


ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшойвеличины) и чай;

  • обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 гнежирной сметаны, 1-2 небольших яблока;

  • полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаногохлеба и чай;

  • ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь,1 яблоко средних размеров. 

Вторник

  • Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба;

  • обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу);

  • полдник - чай с сахаром (можно использоватьзаменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба;

  • ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200- 300 г фруктового сока.


Среда

  • Завтрак - 100 г сыра и чай;

  • обед - 80 г отварной говядины, 3 картофелины,сваренных "в мундире", 200 мл фруктового сока;

  • полдник - чай и 70 г сыра;

  • ужин - два не очень крупных яблока и 1 стаканкефира или простокваши.


Четверг

  • Завтрак - чай и 100 г черного хлеба;

  • обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелиныи одно небольшое яблоко;

  • полдник - чай и 70 г черного хлеба;

  • ужин - 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стаканкефира.


Пятница

  • Завтрак - чай и вареное яйцо;

  • обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелиныи 200 мл фруктового сока;

  • полдник -чай и 100 г черного хлеба;

  • ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефираили простокваши.


Суббота

  • Завтрак - чай и 100 г черного хлеба;

  • обед - салат из огурцов и помидоров с растительныммаслом;

  • полдник - чай, 100 г отварной говядиныи одно яблоко;

  • ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200г).


Воскресенье

  • Завтрак - чай и одно вареное яйцо;

  • обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриногомяса и 1 стакан фруктового сока;

  • полдник - чай и 100 г черного хлеба;

  • ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ


Понедельник

  • Завтрак - чай и яйцо;

  • обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;

  • полдник - 1 стакан фруктового сока;

  • ужин - салат из огурцов и помидоров с растительнымимаслом и 200 мл кефира.


Вторник

  • Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба;

  • обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1стакан фруктового сока;

  • полдник - чай и яйцо;

  • ужин - 70 г черного хлеба и 200 мл кефира илипростокваши.




Среда

  • Завтрак - яйцо и чай с лимоном;

  • обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелиныи 1 стакан фруктового сока;

  • полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100г ржаного хлеба;

  • ужин - салат из огурцов, помидоров и вареногокартофеля, чай.


Четверг

  • Завтрак - 70 г сыра и чай;

  • обед - 100 г отварной говядины, 1 стаканфруктового сока;

  • полдник - 200-250 мл кефира или простоквашии 40 г черного хлеба;

  • ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.


Пятница

  • Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба;

  • обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины,мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом,и 0,5 стакана фруктового сока;

  • полдник - чай и 70 г сыра;

  • ужин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.


Суббота

  • Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба;

  • обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай;

  • полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко;

  • ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Воскресенье

  • Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлебаи сыр;

  • обед - 100 г отварной говядины, салатиз капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока;

  • полдник - 2 яблока;

  • ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидораи 200 мл кефира.



ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ




Понедельник

  • Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра;

  • обед - 100 г вареного куриного мяса и салатиз овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора;

  • полдник - 200 мл кефира, 60 г диетическогохлеба;

  • ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом,чай и 1 небольшое яблоко.


Вторник

  • Завтрак - чай и 50 г сыра;

  • обед - 70 г консервированного зеленого горошка,2 картофелины и 200 мл свежего молока;

  • полдник - 2 яблока;

  • ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефираили простокваши.


Среда

  • Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетическогоили ржаного;

  • обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стаканкефира;

  • полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктовогосока;

  • ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственномсоку куриного мяса и чай.


Четверг

  • Завтрак - чай и 50 г сыра;

  • обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежиховощей - огурцов, помидоров и растительного масла;

  • полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктовогосока;

  • ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и200 мл кефира или простокваши.


Пятница

  • Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба;

  • обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурцаи помидор;

  • полдник - 1 стакан .фруктового сока и 1 яблоко;

  • ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.


Суббота

  • Завтрак - 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком;

  • обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительныммаслом;

  • полдник - 2 яблока;

  • ужин - 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.


Воскресенье

  • Завтрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаногохлеба;

  • обед - 100 г вареной говядины или куриногомяса, чай;

  • полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко;

  • ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г),200 мл кефира.



ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ


Понедельник

  • Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком;

  • обед - салат их капусты с растительным маслом,2 отварных картофелины;

  • полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока;

  • ужин - 60 г консервированного зеленого горошка,50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.


Вторник

  • Завтрак - чай и 100 г ржаного хлеба;

  • обед - 100 г нашинкованной свежей капусты,3 отварных картофелины;

  • полдник - 200 мл кефира или простокваши;

  • ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктовогосока, яблоко.

Среда

  • Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетическихпшеничных хлебцев;

  • обед - 100 г отварного куриного мяса исалат из свежих овощей;

  • полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко;

  • ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира илипростокваши.

Четверг

  • Завтрак - чай и 50 г сыра;

  • обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаногохлеба;

  • полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктовогосока;

  • ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварнойговядины и 200-250 мл кефира.


Пятница

  • Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе;

  • обед - салат из 3 свежих помидоров, такогоже количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можноиспользовать также сметану);

  • полдник - 1 стакан фруктового сока и 2яблока;

  • ужин -яичница из одного яйца и чай.


Суббота

  • Завтрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаногохлеба;

  • обед 70 г консервированного зеленого горошка,2 помидора и 2 огурца;

  • полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктовогосока;

  • ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефираили простокваши.


Воскресенье

  • Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев;

  • обед -3 отварных картофелины, салат из свежейкапусты с растительным маслом;

  • полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока;

  • ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцои 1 стакан фруктового сока.

 
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу,чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной сталаваша фигура?.. Здорово, правда?

Теперь, после того, как вы целый месяц мучилисьи ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов,вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.

Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшиевес, на радостях забывают о том, что диета - это только полдела.

Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калориине накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризныхместах. Так что будьте, как говорится, начеку!


Похожее