Программы лечебного голодания

Видео: Самая полезная программа - всё о лечебном голодании. 1 выпуск

Программы лечебного голодания

Программы лечебного голодания.

Программа подготовки к голоданию

Прежде чем вы приступите к голоданию по выбранной программе, я рекомендую вам потратить хотя бы неделю на улучшение своих привычек питания. Это особенно важно, если ваш рацион питания далек от оптимального. Чем больше изменений будет в вашем рационе, тем больше вероятность проявления некоторых временных побочных эффектов, когда вы впервые приступите к голоданию. Данная программа питания поможет вам постепенно подготовить организм к голоданию, чтобы свести вероятность побочных эффектов к минимуму.

День программы подготовки к голоданиюЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
День 1Манговый смузи с яблоком и имбиремЗакуска из сырых овощей или фруктовРулет с индейкойБелковая закускаКарри из ягненка с рисом и горошком
День 2Яичница с помидорами, сладким перцем и лукомЗакуска из сырых овощей или фруктовЖареный лосось и киноа с хариссойБелковая закускаБалти  с креветками и нутом
День 3Мюсли с орехами и семенамиЗакуска из сырых овощей или фруктовГороховый суп с ветчиной и луком Рыба  с зелеными бобами
День 4Нежные мюсли с изюмом и яблоком Суп с курицей, мускатной тыквой и шпинатомБелковая закускаБургеры с фасолью и кускусом
День 5Антиоксидантный черничный смузи Запеченная рыба Мясной пирог с грибами
День 6Овсянка с яблоком и имбирем Карибское буррито с овощами Котлеты из лосося
День 7  Говяжий стейк с соусом терияки Курица под зеленым соусом

Программа голодания 16/8

Согласно этой программе вы постоянно пропускаете завтрак и прерываете голодание в обеденное время. Вы едите в промежутке с 12 часов дня и до 8 часов вечера (или с 1 часа дня и до 9 часов вечера), а оставшиеся 16 часов голодаете. В качестве альтернативного варианта вы можете пропускать ужин, но в этом случае ваш первый и второй завтраки должны быть более плотными. Поскольку вы ежедневно пропускаете один прием пищи и один перекус, имейте в виду, что ваши порции должны быть немного больше, чем если бы вы придерживались обычной программы питания для снижения веса.

День голоданияЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
День 1  Пряный суп из чечевицы с двумя кусочками ржаного хлебаБелковая закуска (40 г разных орехов) и 1 грушаПряный лосось с фаршированным перцем
День 2  Курица с манго и кускусомЗакуска из сырых фруктов (1 яблоко и 80 г винограда)Рагу из чечевицы и шпината
День 3  Салат с козьим сыром, грецкими орехами и яблоками с 1 кусочком ржаного хлебаБелковая закуска(125 г обезжиренного йогурта с ягодами и 1 ч. л. меда)Курица со спаржей и орехами кешью
День 4  Салат с молодым картофелем, лососем и шпинатом плюс 25 г разных орехов и изюмаЗакуска из сырых овощей (хумус и овощи)Говядина в медовом соусе с имбирем
День 5  Мисо-суп с мускатной тыквой с 2 овсяными лепешкамиБелковая закуска (125 г обезжиренного греческого йогурта с ягодами и 1 ч. л. меда)Рыба с кускусом по-средиземноморски
День 6   Салат с курицей, моцареллой и помидорами с 2 овсяными лепешкамиЗакуска из сырых фруктов (250 мл купленого в магазине ягодного смузи без добавления сахара)Запеканка с колбасой с 1 кусочком хлеба из непросеянной муки или ржаного хлеба
День 7  Кеджери и 1 яблокоБелковая закуска (отварное яйцо с овощами)Полезный бургер с индейкой и 1 груша

Программа голодания 5/2

Придерживаясь этой программы голодания, вы нормально питаетесь пять дней в неделю, и только оставшиеся два дня ограничиваете свое ежедневное потребление калорий до 500 калорий. Для того чтобы максимально близко придерживаться той программы питания, что и волонтеры в научных исследованиях, я рекомендую выдерживать 20-часовой интервал между последним приемом пищи и обедом на следующий день, когда вы голодаете. Например, если вы ужинаете в 5 часов вечера (день 7), то вам придется подождать до 2 часов дня, прежде чем вы сможете пообедать (день 1).

День голоданияЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
День 1   Салат из свежих овощей и 1 порция овощного супа (250 калорий) Жареная на гриле курица в паприке (250 калорий)
День 2Смузи с манго и маракуйейЗакуска из сырых овощей или фруктовКурица в соусе пири-пириБелковая закускаСвиная отбивная с тушеной капустой
День 3Яйцо пашот с 2 кусочками ржаного хлебаЗакуска из сырых овощей или фруктовНисуазБелковая закускаТайский зеленый карри с тофу
День 4  1 порция супа мине-строне и 1 овсяный крекер (250 калорий) Жаренная на гриле рыба с помидорами и оливками (250 калорий)
День 5Мятный фруктовый салат с киноаЗакуска из сырых овощей или фруктовСалат с креветками, свеклой,авокадо и мангоБелковая закускаКурица  в красном вине
День 6Луковый омлет с сыром фета и помидорамиЗакуска из сырых овощей или фруктовПолезные бургеры без булочекБелковая закускаОвощное чили
День 7Ореховые мюсли с коктейлем из цитрусовыхЗакуска из сырых овощей или фруктов Куриный суп с лапшой в азиатском стилеБелковая закускаРыба по-гоански и карри из нута

Соковое голодание

Эта программа голодания предполагает ежедневное употребление пяти соков и одного бульона в течение дня с интервалом в 2—3 часа. Вы можете делать любые соки, какие вам нравятся, однако следите за тем, чтобы количество потребляемых овощей приблизительно равнялось количеству потребляемых фруктов. В этой программе голодания соки, которые вы пьете с утра, немного слаще, а те, которые вы пьете после обеда, — больше из овощей. Теплый сок, который вы пьете последним, по своей консистенции больше напоминает пудинг.

Видео: Отзыв о программе Лечебное голодание

Программа рассчитана на пять дней, максимальную продолжительность я рекомендую каждому определять самостоятельно. Тем не менее не стесняйтесь прекратить голодание через день или два. Соковое голодание часто предпринимают, когда возникает желание уединиться и провести день вдали от шума и суеты повседневной жизни. По этой причине большинство людей выбирают для сокового голодания выходные дни, когда есть время и возможность получить максимальную пользу и удовольствие от этого процесса.

Соки пьются через равные промежутки времени в течение дня, а не маленькими глотками целый день. Такой подход был выбран, главным образом, из практических соображений, к тому же это не так вредно для зубов. Ниже я предлагаю свой график, но вы можете изменить его и составить тот, который лучше впишется в вашу повседневную жизнь. Простой овощной бульон или мисо-суп станут прекрасным дополнением к соковому голоданию — лично я очень люблю выпить чашку бульона около 6 вечера: после всех выпитых соков мне кажется, что я ужинаю.

Видео: Отзыв. Лечебное Голодание. Санаторий "Березки", Краснодарский край

День голодания09:0011:0013:0015:0018:0021:00
День 1

Яблочный бриз

Богатые питательными веществами яблоки и морковь с пряным имбирем улучшают пищеварение и кровообращение

Напиток Святого Клементия

Цитрусовые возбуждают вкусовые рецепторы и содержат много витамина С

Сок, улучшающий работу кишечника

В состав сока входят ананас и имбирь, нормализующий работу пищеварительного тракта

Изумрудное чудо

Зеленый поставщик витаминов группы В, которые снимают усталость, и калия, который способствует очищению организма. Этот коктейль поис-тине чудесный!

Овощной бульонТеплая клубника с пряностями

По консистенции напоминает пудинг и является богатым источником витамина С
День 2

Яблочный тропик



Сок богат бета-каротином, фолиевой кислотой и витамином С

Идеальный напиток для печени

Лимонен, содержащийся в лимоне, стимулирует деятельность желчного пузыря, а ударная доза витамина С улучшает функции печени

Мятное попурри

Содержит высокую концентрацию питательных веществ, включая белок

Освежающий огуречный сок

Эта освежающая комбинация ингредиентов способствует общей детоксикации организма

Овощной бульон

Теплая дыня и имбирь



Имбирь оживляет мягкий вкус дыни и является богатым источником витамина А, который,как известно, полезен для зрения

День 3

Бодрящий коктейль

Ананас помогает уменьшить воспаление и справиться со спазмами

Сок, улучшающий пищеварение

Папайя стимулирует пищеварение... и повышает мужскую потенцию

Морковь и сельдерей

Восхитительный напиток, который предотвращает обезвоживание организма

Вегетарианский коктейль

Очищающий коктейль, поставляющий в организм биотин, фолиевую кислоту и марганец

Овощной бульонТеплая клубника с пряностями
День 4

Хрустящий виноград

Сладкий виноград является идеальным фоном для богатого питательными веществами сельдерея, щедрого источника природного
органического натрия

Мощный удар витамина С

Содержит три из самых богатых источников
витамина С

Вегетарианская яблочная магия

Освежающий сок, с ощелачивающим действием, к тому же является отличным источником органического натрия

Морковь и свекла

Бодрящий и вкусный сок — классическое сочетание, которое обеспечивает организм большой дозой витаминов

Овощной бульонТеплая дыня и имбирь
День 5

Ананас и груша

Ананас обладает противовоспалительными свойствами и содержит бромелайн — естественный пищеварительный фермент

Голубая Флорида

Богатый источник витаминов группы В — идеально подходит для снятия стресса!

Папай

Шпинат является источником витамина К и железа, дает заряд бодрости на весь день!

Золотая морковь

Морковь является лидером по содержанию бета-каротина

Овощной бульонТеплая клубника с пряностями

  

Видео: Отзыв. Лечебное Голодание, йога. Санаторий "Березки", Краснодарский край


Похожее